비타민B 정보
[직장인스트레스관리법] 직장인의 건강을 위협하는 스트레스 극복하기, 비타민b로 챙긴다

 

아무리 건강한 사람이라도 피해가지 못하는 병을 꼽는다면 '두통'이라고 할 수 있는데요. 잠깐 동안 오는 두통부터 긴 시간 머리가 지끈거릴 정도의 심한 두통까지 언제든 겪을 수 있는 현대인들의 고질병이라고 할 수 있습니다.

 

특히 사무직 직장인들에게 있어서 '두통'은 일종의 '직업병'으로 여겨질 정도인데요. 다양한 유형 중에서도 스트레스성 두통이 차지하는 비중이 크다고 합니다. 때문에 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 주범은 단연 '스트레스'라고 할 수 있는데요. 과도한 업무량, 직장 내 상사와의 갈등, 각종 대인관계에서 찾아오는 긴장되는 상황 등 직장인들은 항상 스트레스에 노출되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.

 

최근 직장인의 애환을 그대로 담아내고 있는 tvn드라마 '미생'이 인기를 끌고 있는데요. 대한민국 직장인들이라면 누구나 고개를 끄덕이며 공감하게 했던 이유도 직장인의 생활 속 스트레스를 그대로 담아내었기 때문이 아닐까 싶습니다.

 

직장에서 적응하기 위한 자신과의 싸움, 과도한 경쟁, 쌓인 업무 처리에 누적된 피로에 부족한 수면, 잦은 회식으로 인한 음주. 그러한 생활은 스트레스와 풀리지 않는 피로로 인해 직장인의 건강을 위협하는 요인이 되는데요. 오늘은 직장인의 건강을 위한 직장인스트레스관리법과 함께 직장인이 알아두면 좋은 건강 상식에 대한 이야기를 담아 봅니다.

 

직장인의 건강을 위협하는 스트레스

 

스트레스는 업무와 인간관계, 성과에 치여사는 현대인들에게는 필수불가결한 말이라고 할 수 있습니다. 하지만 만병의 근원이라 불리는 스트레스는 정신적, 육체적으로 건강을 해치는 요인이 되는데요. 목표를 향해 달리게 하는 요인이되고 생활의 균형을 잡아주는 것 역시 스트레스의 역할이라고 하지만 현대의 직장인이 받는 스트레스의 수준이 높다는 것이 문제가 되고 있습니다.

 

스트레스는 두통은 물론 고혈압, 심장실환 등 모든 질환의 원인으로 지목이 되기도 하는데요. 스트레스를 받지 않고 살 수는 없지만 스트레스를 줄이고 극복하기 위한 개인적인 노력이 필요한 지금입니다.

  

직장인 스트레스 관리법 1. 적절한 수면시간을 갖자

일반적으로 성인의 적정 수면의 양은 7~8시간 정도로 알려져 있습니다. 하지만 적절한 수면의 양에는 개인마다 차이가 있기 때문에 수면의 양을 남들과 비교해 보고, 수면 시간을 줄여 또 다른 활동을 하기 보다는 충분한 휴식과 수면을 취한 후 최대한의 능률을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 점심시간 내 10분 정도의 짧은 낮잠시간을 가지거나 바깥 바람을 쐬며 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

또한 오래 수면을 가지는 것보다 '잘' 자는 것이 중요한데요. 음주나 수면제 등을 섭취하고 잘 경우에는 수면의 질이 떨어져 충분한 시간동안 잠을 자도 다음날이 되면 개운하지 않고 더욱 피로를 호소하는 분들이 있습니다. 이는 제대로 된 휴식과 수면을 취하지 못했다는 것인데요. 양질의 수면을 취하기 위해서는 규칙적인 생활, 적정한 식사량, 고른 영양섭취를 하고 커피나 청량 음료 등의 섭취를 저녁시간에는 삼가하는 것이 좋습니다.

 

직장인 스트레스 관리법 2. 음주습관을 바꾸자

직장인들의 경우 스트레스 해소를 위해 가장 먼저 찾는 것이 '술'인데요. 친구들과의 술자리 외에도 상사와의 술자리도 잦은 직장인들의 경우 회식 시에도 스트레스를 받는 경우가 많다고 합니다. 특히 회식 뒤 밀려오는 피로와 속쓰림으로 인해 제대로 컨디션을 회복하지 못해 하루 일과를 망치는 경우도 많은데요. 특히 잘못된 음주습관으로 인해 간이 손상되거나 지방간, 위장 손상 등이 생기는 경우도 있습니다.

 

때문에 자신의 주량에 맞게 과하지 않도록 음주를 하는 것이 좋으며 탈수를 막고 알코올 분해를 도와주는 수분을 자주 섭취해 주는 것이 좋은데요. 술자리에서 충분한 수분 섭취는 탈수를 막고 술로 인해 떨어져 있는 혈당을 높이는데 도움이 된다고 합니다.

 

직장인 스트레스 관리법 3. 비타민b를 섭취하자

직장인들에게 부족할 수 있는 영양소가 바로 비타민b 인데요. 비타민b는 스트레스와도 상당히 깊은 관련이 있는 영양소라고 할 수 있습니다. 스트레스를 억제하기 위해서는 세로토닌 이라는 호르몬이 필요하게 되는데요. 이를 활성화 시키기 위해서 필요한 영양소가 바로 비타민b 중에서도 비타민b6 입니다.

 

뇌 속에 있는 신경 세포에는 약 50종의 신경 전달 물질이 있는데요. 이 중 세로토닌은 평소 사람들이 기분 좋고 차분해지면 분비되는 물질로 격한 마음이나 화를 조정하는 역할을 합니다. 또한 대뇌 피질의 기능을 억제함으로써 스트레스나 고민, 갈등, 잡념을 업애주는 기능을 합니다. 평소 잘못된 생활습관이나 스트레스가 많은 생활 환경이 지속될 경우 세로토닌이 부족해지면서 중추 신경계의 밸런스를 무너뜨리고 각성 상태를 컨트롤할 수 없는 패닉, 발작, 과식과 같은 섭취 장애 등의 증상을 겪게 되는데요.

 

세로토닌 신경을 활성화하기 위해서는 우선적으로 생활 습관을 개선하는 것이 좋지만 비타민b가 들어 있는 음식이나 식품 섭취를 통해서 세로토닌 생성에 도움을 받는 것도 좋습니다. 세로토닌을 늘려주기 위해서는 '트립토판'이 충분해야 하는데 이는 아미노산이나 비타민b를 통해서 만들어 지기 때문입니다.

 

스트레스, 음주, 흡연 등의 유해 환경에 노출되고 피로도가 더 심해진 현대의 직장인은 영양권장량보다 훨씬 많은 5~10배의 비타민이 필요하다고 하는데요. 트립토판 많이 생성하려면 요구르트, 땅콩, 치즈, 낫토, 두부 등의 음식과 함께 비타민b6, 포도당을 같이 섭취하면 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 해소를 위해서도 필요한 영양소이지만 비타민b 의 경우 겨울철에는 더욱 필요한 중요 영양소로 꼽히는데요. 그 이유는 비타민b가 면역 기능 강화에 기인하는 영양소 일뿐 아니라 에너지 대사를 돕는 비타민이기 때문입니다. 그렇기에 직장인 등 활동량이 많은 분들의 경우 비타민b 를 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

또한 평소 음주를 자주 즐기시는 분들도 비타민b의 섭취가 도움이 될 수 있는데요. 간의 해독작용에는 아미노산(글루타민 아르기닌 오르니틴)과 지방 대사에 관여하는 콜린, 레시틴, 이노시톨 그리고 비타민b가 필요하기 때문입니다. 또한 비타민b군이 부족하게 되면 우리 몸에 세균 침입을 가장 먼저 감지하는 T-임파구 생산이 감소하는데요. 인체 내 면역체계인 T-임파구가 줄어들면 면역 기능이 뜰어져 각종 질병에 노출될 위험성을 가지는 것이기 때문에 평소 비타민b의 섭취를 통해 면역 건강에도 관리를 해 주는 노력이 필요할 듯 합니다.

 

연말 술자리가 잦아지는 12월인데요. 내 가족들을 위해 1년 365일 최선을 다하는 직장인분들의 건강한 겨울나기를 위해 작은 노력의 변화를 시작해 보는 것도 좋을 듯 합니다.

 

 

 

2014. 12. 17. 10:00
  1. 구리구리한피부 2014.12.17 11:56

    하 공감가는 글이네요.. 도움 많이 받을께요!

  2. 미생이생각나 2014.12.17 11:57

    크.. 연말이다보니 팀 회식에 장난이 아닌데.. 그 다음날은 피로감이 더 심한 느낌이에요..
    참고하겠습니다

  3. GeniusJW 2014.12.18 00:05 신고

    수면시간은 더 늘리고 싶은데 마음대로 잘 안되네요..ㅠ