헬스 데스크
탄력 있는 팔을 위한 운동법 알아보기


안녕하세요. 트레이너 강입니다. 추운 겨울, 춥다는 핑계로 운동을 멀리하는 분들이 많으실 것 같아요. 하지만 겨울철 건강을 위해 더 열심히 운동을 해야 한답니다. 오늘은 덤벨을 이용해 실내에서도 쉽게 따라 해 볼 수 있는 팔운동법을 소개해드리려고 합니다. 함께 만나보세요! :D 


 

덤벨을 이용해 탄력 있는 팔을 만드는 운동 세 가지를 소개합니다. 덤벨이 없다면 집에서 생수 병을 이용해 동작을 실시해도 좋아요! 소개할 운동은 오버헤드 익스텐션, 킥백, 벤치 딥 세 동작입니다. 개인의 체력에 맞춰 각 운동 12~15회씩 3~5세트 실시하면 탄력 있는 팔 만들어 볼 수 있답니다. 


 

탄력 있는 팔을 위한 운동법


덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

동작 설명:

1. 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린다. 

2. 상완은 귀 옆에 두고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 반복하고 동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의한다. 

 


덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

동작 설명:

1. 양손에 덤벨을 하나씩 잡고 벤치에 눕는다. 

2. 양손은 가슴 앞에 두고 팔꿈치를 펴 몸통과 상완의 각도를 100도 정도로 만든다. 

3. 호흡을 마시며 천천히 덤벨을 머리 측면으로 내리고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


 

덤벨 킥백

동작 설명:

1. 벤치에 왼손과 왼쪽 무릎을 올려두고 오른손에 덤벨을 잡는다. 

2. 오른쪽 상완은 몸통 옆에 두고 팔꿈치를 90도 굽혀둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.



겨울철 활동량이 줄어들수록 사고 위험도 높아지고, 질병 위험도 높아지기 때문에 실내에서라도 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 또, 겨울철은 다른 시기에 비해 움직임이 적어 살이 찌기 쉬운 계절이기도 한데요. 오늘 함께 알아 본 탄력 있는 팔 운동법을 통해 겨울철에도 예쁘고 탄력 있는 팔 만들기에 도전해보세요~! 매일 밖에 나가서 운동하기 어렵다면 실내에서 할 수 있는 운동법으로 건강하게 겨울을 보내시길 바라겠습니다. 오늘도 힘차고 건강한 하루 되시길 바랄게요! 




2015.12.17 07:00